今年三伏天將于7月15日正式開啟，時長40天，比去年多10天。具體來說，初伏為7月15日至7月24日（10天），中伏為7月25日至8月13日（20天），末伏為8月14日至8月23日（10天）。這段時間不僅是氣溫飆升的時段，也是人體養生的關鍵時期。

在中醫看來，三伏天的養生重點在于防暑。武漢市第一醫院中醫科醫生凌家艷介紹，由于天氣炎熱、濕度大，避免長時間暴露在高溫環境下以防中暑尤為重要。對于平時怕冷、手腳冰涼、容易感冒的陽虛人群，這個時期特別適合養護陽氣，因為三伏天是自然界陽氣最旺盛的時候。此外，針對高溫高濕帶來的身體困重、舌苔厚膩等濕氣困阻癥狀，建議飲食上注重祛濕，可適當多吃蓮子、山藥、冬瓜、薏米等健脾化濕的食物。

凌家艷還指出，雖然三伏天離不開空調和冷飲，但使用時需講究方法。例如，喝冷飲最好選擇中午11點到下午3點陽氣最旺時少量慢飲，給腸胃適應時間；劇烈運動后或長時間待在空調房里則不建議飲用冷飲。日常解暑推薦溫水、綠豆湯或酸梅湯。使用空調時，溫度應設在26℃左右，避免冷風直接吹向頸部、腹部、膝蓋等部位，并且每隔2至3小時開窗通風10至15分鐘，以防止密閉環境導致頭暈乏力。夜間睡覺時空調溫度不宜過低，同時要注意蓋好薄被保護陽氣。

關于三伏天流行的“曬背”和三伏貼養生法，這兩種方法都基于“冬病夏治”的原理，利用夏季陽氣驅散體內寒邪，但適用人群有限制。曬背適合陽虛、寒濕體質者，如平時怕冷、手腳涼、易感冒、腰背發涼的人群。建議選擇早上9、10點鐘或下午4、5點鐘進行，每次15分鐘左右，以微微出汗為度，切忌暴曬，并注意保護頭部和及時補水。孕婦、心腦血管疾病患者及熱性體質者不適合曬背。三伏貼主要針對冬季或受涼后易發的寒性疾病，如呼吸道疾病、胃腸道疾病、頸肩腰腿痛及女性寒性痛經等。貼敷時間為頭伏、中伏、末伏各一次，應在醫生指導下進行。正在感冒發燒、皮膚破損、糖尿病血糖控制不佳或濕熱體質者不適合貼三伏貼。

關于網上流傳的“三伏天減肥效果好”的說法，凌家艷認為有一定理論基礎，高溫下人體代謝率會略有提升，且天氣炎熱可能抑制食欲。從中醫角度看，三伏天陽氣旺盛，有利于水濕的散發，脾腎陽虛水腫型肥胖者可以借此機會祛濕減重。但她強調，無論何時，飲食加運動都是減肥的基本法則。三伏天養生應順應自然規律，結合自身體質，科學防暑降溫，合理飲食運動，才能安然度夏并為秋冬健康打下良好基礎。